Fiziksel Aktiviteler Beyni de Güçlendiriyor
Fiziksel aktivite sadece kasları değil, artık beyni de güçlendirdiği bilimsel bir gerçek haline geldi. Düzenli egzersizin hafızayı geliştirdiği, mekânsal algıyı keskinleştirdiği ve bilişsel yaşlanma sürecini yavaşlatabildiği belirtiliyor.
Marylebone Sağlık Grubu’ndan Fizyoterapist Dr. Paulina Kloskowska, yaptığı açıklamada, “Beyin fonksiyonları üzerindeki olumlu etkileri gösteren birçok bilimsel çalışma bulunmaktadır. Sadece dört farklı türde fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil ederek zihinsel çevikliğinizi artırabilir, beyin yaşlanmasını geciktirebilirsiniz” ifadelerine yer verdi.
Uzun Mesafe Koşusu: Hafızayı Güçlendiriyor
2021’de gerçekleştirilen bir araştırma, uzun mesafe koşucuları ile hareketsiz bireylerin beyin yapısını karşılaştırdı. Yapılan manyetik rezonans görüntüleme (MRG) sonucunda, koşucuların hafıza merkezi olan hipokampüs bölgesinde daha fazla gri maddeye sahip olduğu ortaya çıktı. Ayrıca Salk Biyolojik Çalışmalar Enstitüsü tarafından yapılan bir başka araştırmada, haftada en az 180 dakika süren kardiyo egzersizlerinin yaşlı bireylerde yeni nöron oluşumunu teşvik ettiği belirlendi.
Denge Egzersizleri: Mekânsal Algıyı Geliştiriyor
Yaş ilerledikçe insanların çevresel konumsal farkındalıkları azalabilir ancak denge egzersizleriyle bu becerilerin tekrar kazanılabileceği söyleniyor. Bir çalışmada, haftada 50 dakika süren 12 haftalık bir denge programının katılımcıların mekânsal algılarını ve hafızalarını önemli ölçüde geliştirdiği gözlemlendi.
ClubQ fitness eğitmeni Harry Cox, evde yapılabilecek egzersizler hakkında önerilerde bulunarak nöromüsküler koordinasyonu artırmak için tek ayak üzerinde durmayı ve ileri seviyede gözleri kapatarak bu egzersizi yapmayı tavsiye etti.
HIIT: Beyin Proteinlerini Harekete Geçiriyor
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanlar (HIIT), egzersizler arasında kısa molalar verilerek yapılan yoğun bir programdır. Bu egzersizler, sinir sistemi gelişiminde önemli rol oynayan BDNF adlı proteinin seviyesini artırarak öğrenme kapasitesini, sinirsel esnekliği ve bilişsel esnekliği destekler. Ayrıca, BDNF eksikliğinin Alzheimer hastalığında yaygın olarak görüldüğü ve HIIT’in bu hastalıkla mücadelede etkili olabileceği belirtilmektedir.
Kuvvet Antrenmanı: Zihinsel Sürdürülebilirliğin Anahtarı
Kuvvet antrenmanları sadece fiziksel dayanıklılığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda yaşa bağlı beyin yapısındaki bozulmaların da önüne geçebilir. Dr. Kloskowska, bu konuda artan bilimsel verilerin dikkat çekici olduğunu vurgulamaktadır. Evde hafif dambıllarla başlayarak zamanla kapsamlı spor programlarına geçmek, uzun vadede bilişsel sağlığı korumak için etkili bir strateji olarak önerilmektedir.
